Es muy normal observar que se nos despierte ansiedad luego de terminar una relación. Es un proceso de duelo que puede llegar a ser muy estresante. Es importante prestar atención a lo que nos está sucediendo y si identificamos que hay mucha ansiedad hay que trabajarla.
¿Que es la ansiedad?
La ansiedad existe para mantenernos atentos ante amenazas de la vida real, está ahí por una razón. Es una parte esencial de tu “equipo” psicológico, es una emoción. La ansiedad en sí misma no es mala, nos da señales y es lo que nos mueve a actuar. Lo que es malo es el exceso de ansiedad.
Para algunas personas la ansiedad se vuelve algo constante y abrumador que se puede sentir como algo aterrador que puede llevar a vivir momentos de sufrimiento. Puede llevarte a la sensación que pierdes el control, en tu vida. Esta ansiedad no le permite a la persona vivir en el presente y disfrutar de la vida.
Igualmente, bajos niveles de ansiedad pueden producir a largo plazo problemas en el trabajo y en la casa. La ansiedad no se puede erradicar pero si se puede aprender a gestionarla.
Algunos de los síntomas de la ansiedad son:
Irritablidad
Hiperventilación
Insensibilidad
Paralisis
Mareos
Nerviosismo
Estremecimiento
Alarmismo
Pánico
Inhabilidad para hablar
Insomnio
Boca seca
Temblores
Pensamientos repetitivos
Manos húmedas
Náuseas
Difícultad para relajarse
Difícultad para quedarse de pie
Sensibilidad a la luz y al sonido
Dolores de cabeza o migraña
Deseo de morderte las uñas, los labios o rascarte la piel
Corazón acelerado
Los síntomas de la ansiedad son la forma que tiene el cuerpo para advertirnos de que estemos alerta. Cualquiera sean tus síntomas, en cualquier orden o combinación que se presenten indican una amenaza percibida.
5 Tips para aprender a gestionar la ansiedad:
Es importante notar los síntomas, escucharlos y chequear si la amenaza es real o no
Darte un "recreo digital"
Estar por lo menos una hora o mejor aún medio dia sin tu celular y poner tu atención en el presente. En todo lo que te está rodeando en tiempo real.
Rodéate de personas cálidas y que te generen amorosidad como amigos o familiares
Un ejercicio relajante: encontra un lugar silencioso en tu casa o donde quieras que estes y sentate sola confortablemente por cinco minutos:
-Cerra tus ojos y respira profundo.
-Nota donde está la tensión en tu cuerpo: tu abdomen, tu espalda, cuello, cabeza….donde?
-Solamente tenes que notarlo y respirar, inhalar y exhalar, por cinco minutos.
– Lleva la respiración a los lugares donde sientes tensión e imáginate que se derriten, como un hielo con calor
-Después abri tus ojos, estírate como un gato o para arriba como queriendo tocar el techo y segui con tu dia.
Ejercicio para afiramarte que todo va a estar bien:
-Una manera de recordarte esto es que por un ratito cierres los ojos y pienses en un objeto o lugar que te guste: una flor, la playa, un hermoso paseo, un atardecer, un árbol.
-Respira visualizando esta imagen
-Decite la afirmación “todo va estar bien”, respira y relaja.
Conclusión:
Si la ansiedad es constante y muy intensa se recomienda acompañar esto con una terapia o con un proceso de counseling. Siempre una ayuda externa con un profesional va ser la mejor opción.
